위식도 괄약근 기능 강화에 도움 되는 생활 습관 5가지

📝 목차

1.     위식도 괄약근이란?
2.     괄약근 기능 약화 시 나타나는 증상
3.     기능 강화에 도움 되는 생활 습관 5가지
4.     마무리: 약보다 중요한 ‘습관’

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1. 위식도 괄약근이란?

위식도 괄약근(LES, Lower Esophageal Sphincter)은 말 그대로 위와 식도 사이에 위치한 근육 밸브입니다.
음식물이 식도를 따라 내려오면 위로 통과시키고, 위산과 음식물이 다시 식도로 역류하지 못하도록 막는 역할을 합니다.
이 근육이 제 역할을 하지 못하면 역류성 식도염, 신물 역류, 속쓰림, 만성 기침 등의 문제가 생깁니다.

 

위식도 괄약근 기능저하 알아보기

 

위산 역류 막는 문지기, 위식도 괄약근이 약해지면 생기는 일 알아보기

2. 괄약근 기능이 약화되면 나타나는 증상

• 식후 속이 타는 듯한 통증
• 눕거나 숙였을 때 신물이 넘어옴
• 밤에 자다가 기침하거나 목이 따가움
• 만성 트림, 쉰 목소리
• 가슴 통증으로 심장질환과 혼동되기도 함

문제는 자각 없이 천천히 진행된다는 것!
그래서 평소 생활습관이 굉장히 중요합니다.

 

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3. 위식도 괄약근 기능 강화에 도움 되는 생활 습관 5가지

1. 식후 바로 눕지 않기

식사 후 바로 누우면 중력의 영향을 받지 못해 위산이 쉽게 식도로 역류합니다.
식후 최소 2시간은 앉거나 가볍게 걷는 것이 좋습니다.
야식 후 바로 누워 자는 습관은 괄약근을 무력화하는 대표적인 원인이니 주의하세요.

2. 천천히, 그리고 조금씩 먹기

한 번에 많은 양을 먹으면 위 압력이 증가하여 괄약근을 자극합니다.
한입 한입 천천히, 꼭꼭 씹어 먹는 습관은 괄약근의 부담을 줄이고 소화에도 도움이 됩니다.
또한 폭식은 위 내용물이 위로 밀리는 현상을 일으켜 역류 가능성을 높입니다.

3. 복부 압력을 높이는 습관 피하기

괄약근은 압력 변화에 민감합니다.
과도한 복부 압력은 위산 역류의 지름길!
다음과 같은 습관은 반드시 피하세요:

• 꽉 끼는 바지나 벨트
• 무거운 물건을 들며 숨을 참는 행위
• 식후 바로 운동하기
• 변비로 인한 과도한 힘주기

복부에 여유를 주는 옷과 움직임이 도움이 됩니다.

4. 탄산음료와 흡연 줄이기

탄산은 위 내부 압력을 급격히 상승시켜 괄약근을 느슨하게 만들고, 흡연은 괄약근의 조임력을 떨어뜨립니다.
니코틴은 식도 근육을 이완시키는 작용을 하기 때문에 역류 위험이 크게 증가합니다.
하루 한 잔의 탄산이라도 빈속에 마시거나 식사 중 섭취하는 건 피하는 것이 좋습니다.

5. 수면 자세 조절

자기 전 베개 높이와 자세는 괄약근 기능 유지에 중요한 역할을 합니다.
머리를 가슴보다 15~20cm 정도 높여 자면 중력 덕분에 위 내용물이 역류하지 못합니다.
가능하다면 왼쪽으로 누워 자는 것이 더 도움이 되며, 오른쪽으로 누우면 역류 확률이 높아집니다.

 

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4. 마무리: 약보다 중요한 ‘습관’

위식도 괄약근은 의식적으로 단련할 수 있는 근육은 아니지만,
생활 습관을 조절함으로써 기능을 유지하고 강화할 수 있습니다.
단기적인 약 복용보다 중요한 건 평소의 태도와 행동입니다.
오늘부터라도 위를 위한 좋은 습관, 하나씩 실천해 보세요.

 

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